Hoewel cardio niet verplicht is om af te slanken, blijft het wel een grote calorieverslinder. Hieronder volgen enkele richtlijnen die ik uit een opleiding (van de Belgische Beroepsvereeninging voor Fitnessondernemers) haalde:
- Minimaal gewichtsverlies: minstens150 minuten matig intensieve cardio per week
- Duidelijk gewichtsverlies: 225-240 minuten matig intensieve cardio per week
- Preventie gewichtstoename nadien: 200-300 minuten matig intensieve cardio per week
Je kan deze tijd verdelen zoals je zelf wil. Voordat je gaat werken, tijdens de lunchpauze, zondagmorgen, … . Wanneer jij tijd hebt is de ideale moment.
Lopen, fietsen, zwemmen, roeien, … is allemaal OK, zolang je maar aan het aantal minuten per week komt.
Met matige cardio wordt ongeveer 75% van jouw maximale hartslag bedoeld.
De hartslag berekenen doe je als volgt: (220 – leeftijd) * 0.75
Voor iemand van 35 jaar wordt dat: (220 – 35 * 0.75) = 138
Heb je geen hartslagmeter, let dan op jouw ademhaling en gevoel. De moeilijkheidsgraad moet ongeveer 7/10 zijn.
Dit komt overeen met het volgende gevoel:
“Je bent buiten adem. Je kan nog praten, maar doe het liever niet, het zou teveel moeite kosten”
Deze tip is een over-simplificatie van een volledig trainingsprogramma, maar is wel een goed begin voor velen die niet weten hoe ze moeten starten.
Succes !!
