Doe per week ergens tussen 10 en 20 sets per spiergroep, per week (zonder opwarming bijgeteld). Begin aan de lage kant en kijk wat er gebeurt.
Voor spiergroei blijf je best tussen 6 en 15 herhalingen per set. Bij samengestelde oefeningen telt de set voor beide spieren. Wanneer je bijvoorbeeld 3x 8 herhalingen overhead press doet, dan tellen die 3 sets zowel voor de triceps als voor de schouders. Samen met 3 sets upright rows en 2 sets lateral raises kom je aan 8 sets voor de schouders in die training. Doe je de training 2x per week, dan heb je 16 sets voor schouders gedaan die week.
Doe pas meer sets wanneer het nodig is. Start dus niet meteen met 30 sets, want hoe ga je nadien jouw training zwaarder maken?
