Artikels: Algemeen

De laatste weken schrijf ik meer oefenschema's uit en krijg ik meer vragen van fitnessers. Ik doe telkens met stinkende best om het perfecte schema voor die persoon uit te werken. MAAR, een oefenprogramma werkt enkel wanneer je enthousiast genoeg om er mee aan de slag...

De publieke opinie over een gespierde man is vaak dat hij dom en/of onzeker is. Dit is soms waar, vaak ook niet. Spieren en spierkracht worden vaak gezien als uiterlijk vertoon en onnodig in een moderne samenleving. Dat is deel waar. De modale Vlaming moet niet meer...

Aspecifiek wil zeggen dat er geen gekende oorzaak (zoals hernia, artrose, …) is voor de lage rugpijn. Meestal kunnen mensen wel zeggen wanneer de pijn ontstaan is, of door welke beweging, maar kan de arts geen diagnose stellen. Onderstaande 4 fasen kunnen veranderen...

GRATIS TRAININGSPROGRAMMA VOOR MEER SPIERMASSA Maandag Squat 4 reeksen van 6-12 herhalingen Leg Press 2 x 6-12 Deadlift 2 x 5 Buikspieren 2 reeksen Dinsdag Bench press 4 x 6-12 Machine rows 2 x 6-12 Cable cross 3 x 6-12 Upright rows 2 x 6-12 Buikspieren 2 reeksen...

Hoewel cardio niet verplicht is om af te slanken, blijft het wel een grote calorieverslinder. Hieronder volgen enkele richtlijnen die ik uit een opleiding (van de Belgische Beroepsvereeninging voor Fitnessondernemers) haalde: Minimaal gewichtsverlies: minstens150...

Doe per week ergens tussen 10 en 20 sets per spiergroep, per week (zonder opwarming bijgeteld). Begin aan de lage kant en kijk wat er gebeurt. Voor spiergroei blijf je best tussen 6 en 15 herhalingen per set. Bij samengestelde oefeningen telt de set voor beide...

Download hier een gratis voorbeeld van een Starterspakket met persoonlijk oefenschema. Wil je zelf een persoonlijk trainingsschema ga dan naar de subpagina 'Tarieven voor begeleiding'. Sommige trainers zullen mij misschien gek verklaren omdat ik gratis oefenschema's...

Hieronder is een theoretische uiteenzetten van de fenomenen kracht en massa. Praktische toepassingen volgen in latere artikels. Om de tekst niet droog te maken, zijn er wat verhalen in verwerkt. Kracht De term Dumbbells (Engels voor ‘halters’) is de letterlijke...

Fitnessen is zoals onder de zonnebank gaan Het is logisch dat je na jouw eerste zonnebankbeurt even moet wachten tot de volgende. Moest je meteen elke dag onder de zonnebank gaan, zou je snel verbrandt zijn. Langs de andere kant wacht je ook niet tot wanneer je terug...

Vaak de koning van alle oefeningen genoemd. Hoewel dat in mijn bescheiden mening deze titel beter aan de deadlift toekomt (mijn minst favoriete lift). De populariteit van de squat neemt, tot mijn grote vreugde, enorm toe. Omdat het een vrij technische oefening is, wil...

1. Om aan mijn buik vet te verliezen moet ik buikspieroefeningen doen Het menselijk lichaam kiest zelf waar vet opgeslagen wordt. Dit kan aan de buik zijn, aan de billen, aan de armen, … . Waar men vermagert, kan men bijgevolg ook niet zelf kiezen. Vaak is het een...