Artikels: Oefeningen

De reverse crunch

De reverse crunch Eén van mijn favoriete buikspieroefeningenVoelt aan als een oefening voor de onderste buikspieren. Maar net zoals men de onderste biceps niet kan samentrekken, kan dat bij buikspieren ook niet. De rechte buikspieren lopen van het borstbeen naar...

Lees meer

Front Pulldown

Front Pulldown Een basisoefening voor de rugspieren en één die in bijna elke fitnessclub te vinden is.Belangrijkste spieren:- latissimus dorsi (brede rugspier)- biceps- brachioradialis (onderarm)Mindere mate:- achterkant schouder- onderste deel trapeziusUitvoering:1....

Lees meer

Ooit werd met de bench press gelachen

Ooit werd met de bench press gelachen Pas rond 1900 werd een barbell vanuit liggende positie omhoog duwen populair. Daarvoor was de strikte overhead press (foto) de ware test van kracht in het bovenlichaam. Gewichtheffers gingen op de grond liggen, rolden de bar over...

Lees meer

Kuiten

Kuiten Overal op het internet wordt voldoende aandacht besteed aan het trainen van de bovenbenen en billen. En terecht! Deze spieren zien er niet alleen (heel) goed uit. Wanneer ze volledig ontwikkeld zijn, heb je een sterk lichaam.Een spiergroep die vaak vergeten...

Lees meer

Twee oefeningen gevaarlijk voor de schouders

Twee oefeningen gevaarlijk voor de schouders De lat-pulldown en overhead press worden vaak langs de achterkant van het hoofd gedaan. Het idee erachter is dat dit beter is voor de spierontwikkeling. Bij de lat-pulldown zou de halter naar de nek trekken voor een betere...

Lees meer

De Plank

De plank Crunches en sit-ups kunnen pijn veroorzaken doordat de onderrug veelvuldig moet buigen. Bij de plankhouding daarentegen wordt de rug volledig recht gehouden. Daarom is het een fantastische oefening om de buikspieren te versterken en de onderrug te beschermen,...

Lees meer

De pallof press

De Pallof Press Een fantastische oefening voor het volledige buikspier-corset en doorbreekt alle soorten crunch-oefeningen. Het is een onderdeel van de anti-rotatie oefeningen die de rompstabiliteit vergroot. Er bestaan ook anti-extensie oefeningen, waaronder de...

Lees meer

Algemeen

Voeding

Kracht

Conditie

Oefeningen

Nieuwsbrief

Schrijf je nu in