Artikels: Oefeningen

Eén van mijn favoriete buikspieroefeningen Voelt aan als een oefening voor de onderste buikspieren. Maar net zoals men de onderste biceps niet kan samentrekken, kan dat bij buikspieren ook niet. De rechte buikspieren lopen van het borstbeen naar bekken (laat je niet...

Een basisoefening voor de rugspieren en één die in bijna elke fitnessclub te vinden is. Belangrijkste spieren: - latissimus dorsi (brede rugspier) - biceps - brachioradialis (onderarm) Mindere mate: - achterkant schouder - onderste deel trapezius Uitvoering: 1. Voor...

Pas rond 1900 werd een barbell vanuit liggende positie omhoog duwen populair. Daarvoor was de strikte overhead press (foto) de ware test van kracht in het bovenlichaam. Gewichtheffers gingen op de grond liggen, rolden de bar over hun hoofd tot aan de borst en duwden...

Overal op het internet wordt voldoende aandacht besteed aan het trainen van de bovenbenen en billen. En terecht! Deze spieren zien er niet alleen (heel) goed uit. Wanneer ze volledig ontwikkeld zijn, heb je een sterk lichaam. Een spiergroep die vaak vergeten wordt,...

De lat-pulldown en overhead press worden vaak langs de achterkant van het hoofd gedaan. Het idee erachter is dat dit beter is voor de spierontwikkeling. Bij de lat-pulldown zou de halter naar de nek trekken voor een betere contractie van de latissimus dorsi zorgen (de...

Crunches en sit-ups kunnen pijn veroorzaken doordat de onderrug veelvuldig moet buigen. Bij de plankhouding daarentegen wordt de rug volledig recht gehouden. Daarom is het een fantastische oefening om de buikspieren te versterken en de onderrug te beschermen, op...

Een fantastische oefening voor het volledige buikspier-corset en doorbreekt alle soorten crunch-oefeningen. Het is een onderdeel van de anti-rotatie oefeningen die de rompstabiliteit vergroot. Er bestaan ook anti-extensie oefeningen, waaronder de gekende plankhouding...