Artikels

Algemeen

Voeding

Kracht

Conditie

Oefeningen

Vetverbrandingszone

Vetverbrandingszone We kennen het allemaal. Neem 60-70% van de maximale hartslag (220-leeftijd) en loop/fiets voor minstens 20 minuten om vet te verbranden. Simpel, maar fout.Ten eerste duurt het geen 20 minuten tegen dat de vetverbranding start. Het duurt wel even...

Lees meer

De reverse crunch

De reverse crunch Eén van mijn favoriete buikspieroefeningenVoelt aan als een oefening voor de onderste buikspieren. Maar net zoals men de onderste biceps niet kan samentrekken, kan dat bij buikspieren ook niet. De rechte buikspieren lopen van het borstbeen naar...

Lees meer

Front Pulldown

Front Pulldown Een basisoefening voor de rugspieren en één die in bijna elke fitnessclub te vinden is.Belangrijkste spieren:- latissimus dorsi (brede rugspier)- biceps- brachioradialis (onderarm)Mindere mate:- achterkant schouder- onderste deel trapeziusUitvoering:1....

Lees meer

Ooit werd met de bench press gelachen

Ooit werd met de bench press gelachen Pas rond 1900 werd een barbell vanuit liggende positie omhoog duwen populair. Daarvoor was de strikte overhead press (foto) de ware test van kracht in het bovenlichaam. Gewichtheffers gingen op de grond liggen, rolden de bar over...

Lees meer

Kuiten

Kuiten Overal op het internet wordt voldoende aandacht besteed aan het trainen van de bovenbenen en billen. En terecht! Deze spieren zien er niet alleen (heel) goed uit. Wanneer ze volledig ontwikkeld zijn, heb je een sterk lichaam.Een spiergroep die vaak vergeten...

Lees meer

Twee oefeningen gevaarlijk voor de schouders

Twee oefeningen gevaarlijk voor de schouders De lat-pulldown en overhead press worden vaak langs de achterkant van het hoofd gedaan. Het idee erachter is dat dit beter is voor de spierontwikkeling. Bij de lat-pulldown zou de halter naar de nek trekken voor een betere...

Lees meer

De Plank

De plank Crunches en sit-ups kunnen pijn veroorzaken doordat de onderrug veelvuldig moet buigen. Bij de plankhouding daarentegen wordt de rug volledig recht gehouden. Daarom is het een fantastische oefening om de buikspieren te versterken en de onderrug te beschermen,...

Lees meer

De pallof press

De Pallof Press Een fantastische oefening voor het volledige buikspier-corset en doorbreekt alle soorten crunch-oefeningen. Het is een onderdeel van de anti-rotatie oefeningen die de rompstabiliteit vergroot. Er bestaan ook anti-extensie oefeningen, waaronder de...

Lees meer

Is joggen goed om te vermageren?

Is joggen goed om te vermageren? Iedereen (op mensen met een handicap of ernstig letsel na) kan joggen. Het lijkt perfect veilig, het zit immers in onze natuur. Toch?Ik zou dat niet zo snel durven zeggen. Denk even na over hoeveel je de afgelopen maanden/jaren...

Lees meer

Cardio op nuchtere maag

Is joggen goed om te vermageren? Er heerst het algemene geloof dat wanneer je op een nuchtere maag gaat sporten, je meer vetten zult verbranden, omdat er weinig of geen suikers voor handen zijn. Maar klopt dit?Ten eerste moeten we niet enkel kijken naar wat er...

Lees meer

Uitgestelde vooruitgang

Uitgestelde vooruitgang De trainingstheorie van Zatsiorsky heeft twee factoren: 1. Fitness en2. vermoeidheid.Tijdens elke training is de fitness-winst klein, maar langdurig. De opstapeling van vermoeidheid is groot, maar is snel terug voorbij.Daarom ben je op het...

Lees meer

Wat is een discus hernia

Wat is een discus hernia? Een hernia is de uitpuiling van een orgaan of weefsel. Dat kan in de lies zijn, in de navel, een litteken dat barst en zoveel meer. Maar hierbij gaat het over de uitpuiling van de schokdemper (tussenwervelschijf of discus) tussen de wervels....

Lees meer

3 Tips voor een sterkere bench press

3 Tips voor een sterkere bench press Hoeveel gewicht men kan bankdrukken is voor velen een testament van hun mannelijkheid. Hier wordt vaak in overdreven door jong en oud. Hoeveel iemand echt kan bankdrukken wordt bepaald door 3 factoren:- techniek- spiermassa-...

Lees meer

Extra calorieverbruik door krachttraining en intervaltraining

Extra calorieverbruik door krachttraining en intervaltraining Een studie in juni 2015 deed een vergelijking tussen krachttraining, intervaltraining en steady state cardio. Er werd voor gezorgd dat de deelnemers (ongeveer) evenveel energie verbranden in elk van deze...

Lees meer

Wat is Functional Training?

Wat is Functional Training? Zoek op google 'functional training' en je vindt dergelijke foto's: Het lijkt vaak acrobatische oefeningen met een onstabiele ondergrond. Veel mensen raken hierdoor gefascineerd. - Het lijkt moeilijk - Je zou er zelf nooit opkomen - De...

Lees meer

Doorbreek de barrières

Doorbreek de barrières Hoe bepaal je wat jouw volgend oefenschema zal zijn? Surf je het net af, op zoek naar 'the next best thing'? Waren de oefenschema’s die je tot hiertoe deed een logische opeenvolging of was het eerder een puinhoop van dromen, beloftes en...

Lees meer

Krachttraining Cardio

Kracht en Cardio combineren "Mag je kracht en cardio samen trainen?" Deze vraag krijg ik zeer vaak en is niet te beantwoorden met een eenvoudige JA of NEE. Zoals meestal hangt het af van jouw trainingsniveau, discipline en doelstellingen.   Wie krijgt voorrang?...

Lees meer

Krachttraining voor magere jongens

Krachttraining voor magere jongens Toen ik 20-21 jaar was had ik een gezegde gehoord tijdens een trainingsfilmpje: “to look strong, be strong”. Dat is ook grofweg de periode na mijn blessure waarbij ik revalideerde met behulp van een fitness-bal en wat lichte...

Lees meer

Eiwitten

Eiwitten Whey proteïneSoms zijn klanten (of hun ouders) argwanend tegenover dit product omdat ze niet goed weten wat is het. Whey (of wei), is een vloeistof dat ontstaat tijdens het maken van kaas. Van deze vloeistof wordt dan een poedervorm gemaakt, met toegevoegde...

Lees meer

3 Basisprincipes van vetverlies

3 Basisprincipes van Vetverlies Rond dit thema is de laatste jaren al zeer veel te doen geweest. Zoveel zelfs dat mensen door het bos de bomen niet meer zien. Vaak gaan ze alles vereenvoudigen tot ‘gewoon gezond eten en veel bewegen’. Deze mensen hebben zeker geen...

Lees meer

Eten om er beter uit te zien

Eten om er beter uit te zien Iedereen die langer dan een uur surfte op het net voor informatie over voeding (om bij te komen of af te vallen) kreeg te maken met de bekende 'information-overload'. Vele websites en blogs willen elke week 1 of meerdere artikels...

Lees meer

Het gouden schema

Het gouden schema De laatste weken schrijf ik meer oefenschema's uit en krijg ik meer vragen van fitnessers. Ik doe telkens met stinkende best om het perfecte schema voor die persoon uit te werken.MAAR, een oefenprogramma werkt enkel wanneer je enthousiast genoeg om...

Lees meer

Spieren zijn niet alleen voor macho’s

Spieren zijn niet alleen voor macho's De publieke opinie over een gespierde man is vaak dat hij dom en/of onzeker is. Dit is soms waar, vaak ook niet. Spieren en spierkracht worden vaak gezien als uiterlijk vertoon en onnodig in een moderne samenleving. Dat is deel...

Lees meer

Herstellen van rugklachten

Herstellen van rugklachten Aspecifiek wil zeggen dat er geen gekende oorzaak (zoals hernia, artrose, …) is voor de lage rugpijn. Meestal kunnen mensen wel zeggen wanneer de pijn ontstaan is, of door welke beweging, maar kan de arts geen diagnose stellen. Onderstaande...

Lees meer

Basisschema voor spieropbouw

Basisschema voor spieropbouw GRATIS TRAININGSPROGRAMMA VOOR MEER SPIERMASSAMaandagSquat 4 reeksen van 6-12 herhalingenLeg Press 2 x 6-12Deadlift 2 x 5Buikspieren 2 reeksenDinsdagBench press 4 x 6-12Machine rows 2 x 6-12Cable cross 3 x 6-12Upright rows 2 x...

Lees meer

Het eenvoudigste afslankadvies

Het eenvoudigste afslankadvies HET EENVOUDIGSTE AFSLANK-ADVIES Hoewel cardio niet verplicht is om af te slanken, blijft het wel een grote calorieverslinder. Hieronder volgen enkele richtlijnen die ik uit een opleiding (van de Belgische Beroepsvereeninging voor...

Lees meer

Hoeveel sets per week moet ik doen voor spiergroei

Hoeveel sets per week moet ik doen voor spiergroei Doe per week ergens tussen 10 en 20 sets per spiergroep, per week (zonder opwarming bijgeteld). Begin aan de lage kant en kijk wat er gebeurt. Voor spiergroei blijf je best tussen 6 en 15 herhalingen per set. Bij...

Lees meer

7 gratis oefenschema’s volgens jouw niveau

7 gratis oefenschema's volgens jouw niveau Download hier een gratis voorbeeld van een Starterspakket met persoonlijk oefenschema. Wil je zelf een persoonlijk trainingsschema ga dan naar de subpagina 'Tarieven voor begeleiding'. Sommige trainers zullen mij misschien...

Lees meer

Waarom spieren traag groeien

Waarom spieren traag groeien Hieronder is een theoretische uiteenzetten van de fenomenen kracht en massa. Praktische toepassingen volgen in latere artikels. Om de tekst niet droog te maken, zijn er wat verhalen in verwerkt. Kracht De term Dumbbells (Engels voor...

Lees meer

Starten met Fitness

Starten met Fitness Fitnessen is zoals onder de zonnebank gaan Het is logisch dat je na jouw eerste zonnebankbeurt even moet wachten tot de volgende. Moest je meteen elke dag onder de zonnebank gaan, zou je snel verbrandt zijn. Langs de andere kant wacht je ook niet...

Lees meer

Nieuwsbrief

Schrijf je nu in