Basisprogramma Kracht- en Spieropbouw

Wanneer je net start met krachttraining heb je de mogelijkheid om enorm snel kracht en spiermassa op te bouwen. De snelheid waarmee dit in de eerste maanden gaat, komt later nooit meer terug. Daarom is het van groot belang een trainingsprogramma te kiezen dat hier optimaal op inspeelt. Indien je een programma zou kiezen dat minder geschikt is, dan loop je meteen heel wat mooie resultaten mis.

Het Basisprogramma kan je zo’n 2 tot 3 maanden volgen. Het vormt een stevige basis voor wie nadien wil verder gaan in algemene fitness, bodybuilding of powerlifting. Een verdubbeling in kracht en enkele kilo’s spiermassa op korte tijd zijn zeker geen uitzondering.

Samengevat

  • 3 trainingen per week
  • Ongeveer 60 minuten per training
  • 2x squat
  • 2x bench press
  • 2x deadlift
  • Extra oefeningen voor opbouwen van spiermassa
  • Oefeningen met eigen lichaamsgewicht
  • Veel aandacht voor buikspieren en rompstabilisatie
  • Geïntegreerd logboek om jouw progressie bij te houden

Bestellen








Nieuwsbrief

Schrijf je nu in