Vetverbrandingszone

We kennen het allemaal. Neem 60-70% van de maximale hartslag (220-leeftijd) en loop/fiets voor minstens 20 minuten om vet te verbranden. Simpel, maar fout.

Ten eerste duurt het geen 20 minuten tegen dat de vetverbranding start. Het duurt wel even voor het aeroob systeem op toeren draait, maar dat is slechts 3 à 4 minuten. Het aeroob systeem is één van de drie systemen die voor energielevering zorgt in het lichaam en het enige dat in staat is vetten om te zetten in energie.

Hoe intensiever de beweging, hoe minder vet en hoe meer suikers of fosfaten dat je gebruikt.

– In rust is het percentage van vetverbranding het hoogst, ongeveer 70% (ook al ligt het algemeen verbruik laag).

– Loop je 30 minuten aan 50% van jouw maximale hartslag, dan verbrandt je ongeveer 240 Kcal (afhankelijk van leeftijd, gewicht, fitheid, …), waarvan ongeveer 13.3 g vet

– Loop je 30 minuten aan 70% dan verbruik je in de magische vetverbrandingszone ongeveer 14.7g vet. Een gigantisch verschil van bijna 2% (wauw)

– Loop je 30 minuten aan 85%, Dan verbrandt je 400 Kcal, waarvan opnieuw slechts 13.3g vet

Per training (kracht en cardio gecombineerd) verbrand je hooguit 20g vet. Je zal dus 50 uur moeten sporten om 1kg te verliezen. Op voorwaarde dat je niet te veel eet.

Om meer te weten hoe je best kan vermageren, check dan volgend artikel: ‘3 basisprincipes van Vetverlies’.

Archief

Algemeen

Voeding

Kracht

Conditie

Oefeningen

Nieuwsbrief

Schrijf je nu in