Extra calorieverbruik door krachttraining en intervaltraining

Een studie in juni 2015 deed een vergelijking tussen krachttraining, intervaltraining en steady state cardio. Er werd voor gezorgd dat de deelnemers (ongeveer) evenveel energie verbranden in elk van deze trainingen. De onderzoeker waren geïnteresseerd in welk van de 3 trainingsvormen de grootste naverbranding veroorzaakten zowel 12u als 21u na de training.

Na 12uur was een verhoogt metabolisme te merken bij elk van de 3 oefenvormen. Bij steady state cardio was dit echter het laagste, bij intervaltraining was dit 10% hoger, bij krachttraining 20%

Na 21uur waren zowel intervaltraining als steady state cardio ongeveer op het zelfde niveau gezakt. Bij krachttraining daarentegen was het metabolisme ongeveer 40% hoger.

Dit is een reden waarom goede oefenschema’s om te af te slanken ook krachtoefeningen bevatten en niet alleen rustige tot matige cardio. Wanneer de conditie het toelaat is intervaltraining dus ook effectiever naar vetverbranding toe (bij een normaal voedingspatroon).

Archief

Algemeen

Voeding

Kracht

Conditie

Oefeningen

Nieuwsbrief

Schrijf je nu in